摘要：
养生壶可以做哪些美食(2)耻尾肌:是提肛肌的重要部分.起于耻骨背面,盆筋膜腱弓前部,两侧肌束在肛尾缝交叉成一致密的腱膜,对盆腔脏器有坚强的支持作用,少数纤维不交叉直接附着于尾骨... 养生壶可以做哪些美食
(2)耻尾肌:是提肛肌的重要部分.起于耻骨背面,盆筋膜腱弓前部,两侧肌束在肛尾缝交叉成一致密的腱膜,对盆腔脏器有坚强的支持作用,少数纤维不交叉直接附着于尾骨尖.耻尾肌纤维在靠近肛管直肠结合处时,沿肛管向下延伸,形成肛管的纵肌.耻尾肌又分为提肌板和肛门悬带两部.①提肌板:分内外两部,其内侧称为提肌脚,脚的内缘呈"U"型,圈成提肌裂隙,并与隙内的直肠颈借裂隙韧带相连,提肌脚的后方有肛尾缝.肛尾缝在排便活动中起重要作用,因该缝如同"宽聚带"一样,提肌脚收缩时,它变窄拉长,提肌裂隙扩大,拉松裂隙韧带,间接地开大了直肠颈内用嘴,使直肠内粪便进入直肠颈.②肛门悬带:提肌板在提肌裂隙的周缘急转而下形成垂直方向的"肌袖",称为"肛门悬带".它绕直肠颈和固有的肛管,下端穿外括约肌皮下部,附着于肛周皮肤.提肌板收缩时,悬带相应地向外上方退缩、上提并扩大直肠颈和固有肛管;外括约肌皮下部被拉至内括约肌下端的外侧,肛门张开,以利排便.
（4）阴茎根部阻力指压、环压锻炼（每天此练习需锻炼9分钟左右）
5.休息一分钟,以使阴茎尽快恢复正常血液循环,可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿,以帮助阴茎血液循环.
<推2>提肛训练的技法和好处
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1.臀c肌锻炼预热3分钟是（每次收缩时间保持半秒即可做30个30个为一套然后休息半分钟在同样做2套每次休息半分钟）
提肛锻炼是我国一种传统的保健方式.正确的提肛方式是:全身放松,注意力集中在会阴肛门部.收缩腹部、臀部和盆腔底部肌白,随着呼吸将肛门一松一松,一提一放.吸气时肛门收缩上提,呼气时放松.每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行.
(3)配合腰腿锻炼法.患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩括约肌;放下臀部,同时放松括约肌.这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌白同时都能得到锻炼.排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法.熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用.
(1).四向弯曲锻练（每天次练习需锻炼6分钟左右）
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提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病
2.用一只手握住阴茎上部,用一定力度牵拉阴茎,另一只手握住阴茎下部,握住阴茎下部的手握松用力,此时能感觉到对阴茎的强烈拉伸感.
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<推2>卫格尔锻炼方式
1.使阴茎处于勃起状态,阴茎涂抹润滑油.
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提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤用嘴和肛门功能恢复的一种较好的方式,在做提肛运动过程中,肌白的间接性收缩起到"泵"的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力.患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂用嘴难以愈合.相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛.肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤用嘴愈合,以避免和减少肛门疾病的复发.
2.常规练习10分钟是(每次收缩时间保持5秒钟即可做30个30个为一套然后休息一分钟再同样做2套每套休息一分钟前期一周做30次再慢慢开始做100次一套.每天都需要做3套每次做到力尽为止)
1.使阴茎处于勃起状态,阴茎涂抹润滑油
